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强迫症的自我调节办法

来源:宁波天一医院发布时间:2018-08-07 17:13

  强迫症是一种十分多见的疾病,常常发作在有完美主义、对自个过于严格要求的人身上。强迫症让病人饱尝摧残,那么怎么调节强迫症呢?下面为我们介绍下强迫症的自我调节办法。

 

  “强迫症”并不可怕,关键在于你能否英勇沉着地面对它,打败它,让它再也“强迫症”不了你,假如你有此决计,请您无妨依据自个的情况试试以下几种自我的心思疗法。

  (一)听其自然法

  此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评估它了。如好象有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好象没收拾洁净就脏着乱着呗。通过一段时刻的尽力来战胜由此带来的焦虑心情,症状是会渐渐消除的。

  (二)追根问底法

  依据精神分析学说,让病人意识到形成心思疾病的真正因素,有助于症状的消除,所以你能够依托自个或亲人从以下几条头绪来探求幼年的创伤性事情:

  1、幼时受过的伤害性事情(如暴打、诱拐、诱奸等)

  2、幼时对别人形成的伤害性事情(如使人致残、逝世,使资产严峻受损)

  3、幼时与你最仇视的人和你最愧疚的人在一起日子的经历。一起你还应当探求症状的最初起因和隐藏的意义。

  (三)满灌法

  简略地说,即是一会儿让你接触到最惧怕的东西,比如说你有逼迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让你的帮手在你的手上涂上各种液体,并且尽力的描述你的手有多脏,这时你要尽量地忍耐,当你睁开眼,发现手并非你幻想的那么脏,对思想会是一个冲击,即不能忍耐仅仅幻想出来的;若的确很脏,你洗手的激动会大大增强,这时你的帮手将禁止你洗手,你会很痛苦,但要尽力坚持住,随着练习次数的添加,焦虑会逐步衰退,但此法合适意志力较强的人进行。

  (四)系统脱敏法

  先学会放松的办法,然后由易到难列出强迫症性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的逼迫行为逐步进行放松脱敏,就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时刻,添加赃物的影响量,依次履行下去。

  (五)当头喝棒法

  当你开端进行强迫症性的思想时,对添加大声喊"停",或给帮手信息让他喊"停",但要留意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的兄弟或心思学家寻求协助,大喊一声“我不要受'逼迫'”!

  以上介绍了强迫症的自我调节办法,您了学会了吗?强迫症的自我调节仅适用于轻度强迫症病人,严峻的强迫症病人应当承受规范的医治,争夺早日康复。

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